Löppass

Jag älskar att träna och saknar löpningen emellanåt. Men mina hälar spökar ju. För mig gäller det att inte springa för ofta tror jag. Hoppas på ny rutin med en gång i veckan, samtidigt som Ängeln tränar handboll. Idag blev det fyra km i sexminuterstempo. Helt ok tycker jag. Orken finns där. Hade tänkt springa 20 min för att sedan vända och springa samma väg tillbaka. Jag kan ju inga naturliga slingor här runt handbollshallen. Men efter två km vände jag då jag insåg att jag bara sprungit i en enda lång nedförsbacke. Jag behövde ta mig hem med hälsan i behåll också. Men kraften fanns där och jag behövde inte stanna. Mata på i samma tempo. Jag sprang med Spotifylistan "Running mid tempo" i lurarna. Den är bra tycker jag. Ger kraft och glädje. 

Kvällskram 

Anette

Barmarksträning och Ängelns scolios

Så var det dags! Tid för mig att ge mig ut på barmarksträning inför skidsäsongen. Min allra första skidsäsong i livet. Antar att det är klokt att vara förberedd.

Jag var förväntansfull, men på gränsen till rädd. I måndags kväll satt jag och frös, under en filt framför brasan. Tydlig feberfrossa. Sa till maken att "det är kört, definitivt kört. Det blir ingen träning". Men på tisdag morgon vaknade jag helt symtomfri, som tur var. Nån sjuka var det definitivt inte, utan ren och skär ångest. Hade jag inte haft Camilla i hasorna så hade jag skippat, helt klart. Inte för att jag inte har ork eller lust. Jag älskar ju att träna. Utan för att jag var rädd för vad som väntade. Detta var inte min hemmaplan - trodde jag.

Jag hämtade upp Camilla och Hege vid åttatiden och vi åkte till vackra Dikemark Idrottsplats. Fin gräsplan med löparbanor runt, belägen mellan två sjöar och en älv. Vi såg inget av detta såklart. Det var becksvart ute och det var tur att det fanns lite belysning kring idrottsplatsen så att vi i vart fall fick lite ledljus.

Vi startade med ett par varv löpning på löparbanorna som uppvärmning och jag kände att kroppen svarade. Jag har ju inte sprungit så särskilt mycket de senaste åren p.g.a. mina hälar, men det märks att mina andra träningsformer ger kondition också. Efter uppvärmningen började instruktören beskriva upplägget för passet. De andra sju deltagarna var inte där för första gången så det blev en kort instruktion och sedan bara att köra.

Sedan var det dags för två dragövningar för att stärka benen. Kraftigt band över magen/höfterna och en stark, bromsande kompis som håller i handtagen bakom dig. Ner i knäna och gå framåtlutad med stora, djupa steg. Sedan går man med sidan emot och och kryssar bakre benet framför främre i stegen framåt. Härliga övningar som suger i alla muskler man har kring lår, vader och stuss. Att sedan samarbeta med en f.d. elitalpinist, med mycket krut i lårmusklerna gjorde att jag startade passet bryskt.

Nästa övning var en dragövning för armar och rygg. Där håller kompisen emot också.

Nu ringde Camilla precis och ville veta hur det går med kroppen, om det börjat krypa fram någon träningsvärk ännu :) Det känns att det är på gång. En annan sak hon ville tala om, rörde vår kära Ängel. Camilla är fysioterapeut och har tittat på Ängelns rygg. Hon säger att den är väldigt plastisk och rörlig, trots sin scolios, och det gör att man borde behandla och inte bara vänta på operation, liggande i korsett.

Tyvärr är det ju så att Ängeln, trots att den neurologiska operationen blev lyckad, inte har raknat, utan istället fått en än större cobb-vinkel i sin krökta ryggrad. Detta gör att ortopedisk operation är ofrånkomlig. Den är planerad till jan-feb och det kommer att bli en tuff rackare. Steloperation från andra ländkotan upp över bröstryggen. Lång rehab på ca nio månader. Den annars så positiva Ängeln blev ordentligt dämpad av detta då vi var på Sahlgrenska Sjukhuset i torsdags. Men som hon också säger "vi får glädjas åt alla dagar, mamma" så är i morgon en ny dag som vi såklart gläds åt. Hon har en förmåga att bita ihop och bara köra. Livet leker!

Nu har vi tur att vi har Camilla i vår närhet. Hon är inte bara en underbar människa, hon är också en duktig fysioterapeut. Hon har nu erbjudit oss att komma till henne två ggr per vecka för behandling och har lärt ut övningar att göra hemma. Allt för att stärka musklerna kring midjan på vänster sida och vid höger skulderblad samt för att rotera ryggraden motsols. Allt för att motverka det som kroppen själv snedvrider genom scoliosen.

Så Camillas samtal fick mig att helt förtränga gårdagens träning. Vem bryr sig ... Jag tränar för att må bra och det var en kanonträning med flera bra övningar som följde efter dragövningarna. Kroppen behöver vara stark för att humöret och psyket ska orka. Men samtalet gjorde att det är inte känns värt att lägga tid på att notera övningar och repetitioner. Inte ens för att jag ska minnas dem. Det är väl bara att köra någon annan bra träning vid ett nytt träningstillfälle. Nu ska jag istället gå in och läsa om träning för att stärka scoliosryggar.

Kram vänner

Anette

Rolig och härlig träning

Min avsikt för denna bloggen var att minnas den mat jag lagar och att skriva om min träning och livsstil. Handen på hjärtat så blir det mest mat som har hamnat här faktiskt, men träningen tar ju upp en del av min tid på dagarna också. Men vem är jag att tipsa om träning ... En vanlig slö liten 40+dam. Här kommer i alla fall några nedslag i min träningsvardag. 

Våren 2013 provade jag pulsbaserad styrketräning gör första gången och blev blixtförälskad. Då handlade det om 45 min träning för Malin Johansson, två gånger i veckan, under fyra veckor. Malin är danslärare och kostrådgivare men har även haft några camps där jag har deltagit. Dessa fyra veckor gjorde att jag vågade lita på mina benmuskler igen. Jag blev den hoppilandkalle som jag ville va när vi var ute med båten, och jag fick igång min träningslust. 

Jag hade vid samma tid lyssnat på en föreläsning av Annika Sjöö och köpt hennes träningvideo, så efter att de fyra veckorna med Malin var över så blev det träningsvideon som tog över. Även den var uppbyggd utifrån pulsbaserad styrketräning med den egna kroppen som enda motstånd. Under sommaren 2013 kunde jag träna skadefri hela sommaren och det var något jag inte gjort på många år. Löpträning som jag ägnat mig åt, hade ständigt bidragit till smärtor i hälarna. Smärtorna gjorde att jag inte kunde hålla den kontinuitet som jag önskade. Sedan vi köpt hunden Svea, sommaren 2012 var det promenader och power walks med henne som utgjorde min träning och jag kände att det räckte inte. 

När vi bestämde oss för att flytta till Norge, tidig vår 2014, tänkte jag att det skulle bli ett ypperligt tillfälle att jobba upp formen igen. Annikas pass gillade jag, men i kombination med mina långa hundpromenader, som blev allt vanligare i min lyxiga tillvaro som hemmafru, tyckte jag att det tog för mycket tid i anspråk. Jag köpte Annikas bok, Mage, rumpa, lår och tänkte att nu kör jag. Som vanligt hade jag svårt att komma igång utan vägledning och sporre. Så det var först när jag hoppade på Paleotrainingchallenge som Annika höll i, som jag började använda boken på allvar. Då coachade Annika genom att ge strikta paleorecept och råd samt presenterade tre pass från boken varje vecka. Jag triggas ju av sånt här. Jag kan liksom inte hoppa nån träning som någon annan bestämt. Det jag själv bestämmer är dock inte lika viktigt att hålla tyvärr. Träningen höll jag hela paleoutmaningen och fortsatte även under hela sommaren, men kosten höll jag strikt endast under två veckor. Den sista veckan med midsommar och semester i Johis stuga på Öland gjorde att det var svårare att vara helt gluten-, mjölk- och sockerfri. Lite vin. Lite ost. Lite kex. Jag lever alltså livet lagom strikt och njuter däremellan av det som jag vill njuta av. Men magen får tyvärr betala priset.  

Träningen och maten gav resultat. Min mage som varit en riktig svullo under alla år höll sig på plats då jag åt glutenfritt och jag mådde toppen. Glutenfritt var verkligen något för mig. Nu äter jag gluten igen men bara i små mängder och rätt så sällan. Under spaniensemestrarna vi haft under sommar och höst har det t. ex. blivit en hel del bröd och pasta. Det känns direkt i magen som får sin gamla goa sulloform. Typ gravidmage. 

Jag hade genom paleotrainingchallenge nu blivit väl bekant med bokens upplägg och har tränat dessa korta och intensiva pass under sommaren och hösten. 

Jag ser verkligen fram mot att möta Annika igen om några helger då det är härliga Boozt i Falkenberg som gäller. Helt galet, 260 tjejer ska ockupera Strandbaden. 

Eftersom korta och intensiva pass är min melodi så köpte jag även Paolo Robertos bok Paolos träningbibel, en kvart om dagen, det räcker. Boken tilltalar mig, men jag har inte kört några pass härifrån ännu. Det får bli min utmaning under hösten. En annan titel som jag gillar är Fit forever skriven av Dolph Lundgren. Den köpte jag egentligen till maken, men här är det mest bokens titel jag gillar, passen blir för långa tycker jag. 

Efter sommaren, när vardagen lunkade igång, barnen gick till skolan och jag hade mycket tid hemmavid igen så har jag tränat lite yoga ungefär varannan dag. Jag använder mig av en webbtjänst från Yogobe och gillar verkligen Ulrica Norbergs pass. 

Har ni testat tabata timer. Det är en timer för 20 sekunder träning och tio sekunder vila, åtta gånger. Alltså totalt fyra minuter. Om jag kör detta, vilket jag ibland gör efter min morgonpromenad med Svea och innan min yoga, så väljer jag två övningar, t.ex. armhävningar och squats och kör varannan gång under dessa fyra minuter. Både ben och armar får en ordentlig genomkörare och är varma och fina innan yogan. Totalt blir det ett grymt träningspass tycker jag. 40 minuter PW, 4 min tabata och 20 minuter yoga. 

Igår uppräckte jag en app som heter Popsugar Active. Den är gratis och där finns korta, roliga träningspass av varierande kvalitet. Amerikans app. Lite som att träna aerobics på 90-talet, och det var ju hur kul som helst, eller hur? 10 minuter kniiiip eller dans som Beyonce' är ju inte fel. Det är ju perfekt med dessa tiominuterspass. Bara att kombinera ihop till längd och innehåll precis som man har lust. Vissa pass är i bildform och andra är video och det är ju videosen som är mest tilltalande och lättillgängliga såklart. 

Tryck play och kör! 

Idag blev jag inbjuden att haka på barmarksträning inför skidsäsongen, hahaha. 

Det kommer att bli underbart. Startar nästa tisdag så då jag ber att få återkomma i den frågan. 

Jag är ju nybörjare.

Ja det är inga problem att få ihop några pass i veckan. 

Må väl och rör er i hösten 

Kram Anette

Tortilla - bästa sättet att använda dina rester

Att aldrig slänga mat är något som sitter i mina gener. Det är så jag blivit uppfostrad. Man kan alltid göra någon ny god rätt med en rest som grund, smaksättning eller piff. För tillfället är jag helt fast i omelett, eller tortilla som man säger i Spanien, där vi semestrade några dagar i förra veckan. 

I omeletten öser jag helt enkelt i middagsresterna från dagen innan och det blir mättande och gott. Det kan ju räcka med bara nån deciliter köttgryta som tillsammans med lite sallad och två ägg gör att man är i hamn. 10 minuter jobb för en grym lunch. Igår hade jag fetaostcreme av fetaost och svärmors tomat-och äppelmarmelad på omeletten, tillsammans med grönsaker och svamp. Det blev yummie. Sötman från marmeladen gjorde susen. Allt var såklart rester från söndagsmiddagen. Idag blev det sockerärtor, rivna morötter, charlottenlök, chili och köttgryta av strimlad lövbiff och champinjoner. 

Det trixiga kan vara att vända omeletten, särskilt om man har mycket fyllning. Men man lär sig med tiden. 

Kram 

Anette